Нас уже: 1914886 (+352)
Новостей на сайте: 3589 (+0)
Файлов в Архиве: 15801 (+0)
Файлов в Обменнике: 943 (+0)
Активно: 36
 
 
  Вы находитесь на странице: Главная страница





Ответить
 Exercise model How should I eat "Weight Training"?, Exercise model How should I eat "Weight Training"?
jira13578
24 февраля 2021 12:09
Сообщение #1


Житель форума
  • 51

Репутация: - 0 +
Группа: Посетители
Сообщений: 101
Регистрация: 15.12.2020
ICQ:--

Предупреждения:
0 / 5



Did you slotxo know that aside from age and health conditions The daily routine or activities you do are important to choosing a pattern that you eat. Or the nutrients you should get each day as well. Even if you do activities that require high energy, such as exercise. You also need to eat properly for each type of exercise. One of the most popular forms of exercise is Weight training

Hello Doctor, I have recommended food for weight training. Let's go see what weight training people must eat. And how to eat to be suitable and promote health best

The nutrients that weight training people should consume
Weight training people should get the following main nutrients:

carbohydrate
protein
fat
These foods should be eaten in moderation. In order to get enough energy that the body needs Helps to build, maintain and restore muscles It also helps keep the cells in the body healthy.

How much to eat to be appropriate?
1.2-2 grams of protein per day per 1 kg of body weight
6-10 grams of carbohydrates per day per 1 kg of body weight
Fats should be highlighted as healthy vegetable fats such as olive oil, sesame oil, nuts, avocados, peanut butter.
In addition to the nutrients that the body needs Eating time is also important for weight training people. Because some research studies reveal that Eating at the right time will help stimulate the body to regenerate and repair damaged tissues. Improves muscle protein synthesis (A process that builds muscle) and improves your mood.


Food for weight training
Let's try to see that. What is the food for weight training before, during and after weight training? And how should you eat it to be appropriate

Before weight training

Weight training is moderate to high-intensity exercise that requires a lot of energy, so you shouldn't do weight training on an empty stomach, but focus on eating 35-40 grams of carbohydrates and protein. Depending on body weight You can also add foods rich in healthy fats, such as avocado or chia seeds. To provide the body with enough energy They should eat at least 60-90 minutes before weight training, or some people may need to eat at least 3-4 hours before weight training, depending on your digestive and excretory systems.

Sample meal before weight training

2 slices of whole wheat bread with 1 hard boiled egg and 3 egg whites only.
1 large banana with 1 cup of cottage cheese
White or brown rice with chicken breast


During weight training

If it's endurance training, you need to eat food to increase energy during training. But for weight training For the most part, there is no need to eat during training unless you do over 60 minutes of weight training. You should take a break and drink about 400ml of sports drink every 30 minutes.This will add about 25g of carbohydrates to your body.

Even if the weather is hot and sweat a lot The more water you have to drink Or even more sports drinks Will prevent dehydration Keeping blood sugar levels normal This prevents the loss of muscle glycogen too quickly. And do better with weight training

After weight training

Some studies suggest that You should consume protein 30 minutes after weight training to help your body recover more effectively. But some research suggests Protein should be eaten after 3-4 hours of exercise, but experts revealed. The timing of your meal after weight training is not as important as eating the right amount of food. To provide the body with the nutrients it needs each day. By focusing on the following amounts or nutrients

Drink water or sports drinks within 1 hour after weight training.
Eat 10-20 grams of protein within 30 minutes after weight training.
Eat 50-100 grams of carbohydrates immediately after weight training.
Sample meal after weight training

1 banana with 1 tablespoon peanut butter
Whole Wheat Bread with Chicken Breast
Greek yogurt with oats and chia seeds

Do weight training Is it necessary to take supplements?
Experts recommend that If you are getting enough calories your body should have daily. I do not need to eat any supplement. But if you need to take a supplement, you should choose one of the following supplements.

Whey protein to add protein to the body
Creatine to provide the body with enough energy if you want to do weight training longer than usual.
Caffeine to help reduce fatigue. Exhaustion after weight training
For safety You should research the supplement carefully. And consult with a specialist before deciding to take a supplement To reduce the risk of side effects from consumption.
Перейти в начало страницы
Быстрый ответ Ответить
1чел. читают эту тему (гостей: 1)
Пользователей: 0

 Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.


  Сейчас: 15 апреля 2021 17:28




Панель управления
   
Навигация по сайту
Мы в Vkontakte.ru

NOKIA 40 SERIES
» Java игры
» Темы оформления

SYMBIAN OS. 6-8
» Приложения
» Игры
» Темы оформления


SYMBIAN OS. 9
» Приложения
» Игры
» Темы оформления

SYMBIAN OS. 9.4 Touch
» Приложения OS.9.4 Touch
» Java игры OS.9.4 Touch
» Sis игры OS.9.4 Touch
» Темы OS.9.4 Touch

SYMBIAN^3
» Приложения
» Игры
» Темы

АУДИО ФАЙЛЫ
» mp3 приколы
» mp3 звонки
» Песни

ВИДЕО ФАЙЛЫ
» видео клипы
» видео приколы
» мобильные фильмы
» мультфильмы

ПОЛЕЗНОЕ
» Сертификаты
» инструкции
» мобильные книги
» программы PC
» прошивки
» шрифты

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
» GSM Keeper
» сертификация
» прошивки
» Взлом защиты
» реклама на сайте
» ссылки/добавить
» поиск по сайту
» поиск по файлам
» поиск по обменнику
» поиск по форуму
» о нашем сайте
 
От партнёров
Для телефонов
Программы на CD
GPS Навигация
Bluetooth Car-Kit
Автомобильные держатели
Дата кабели
Bluetooth адаптеры
Ик порты iRDA
Bluetooth гарнитуры
Проводные гарнитуры
Чехлы
Карты памяти
USB флэшки
Карт Ридеры
Адаптеры на 2 SIM
MultiSIM карты
Аккумуляторы
Автомобильные зарядки
 Сотовые Телефоны
Коммуникаторы, КПК
Разное
Новинки магазина
Наши партнеры
» www.smart-planet.ru
» www.smart60.ru
Для телефона
» Смартфоны NOKIA
» Коммуникаторы NOKIA

Новое в ФА
» Bass Fishing 3D on the Bo ...
» Click and Gun
» Tigers of the Pacific 2
» Live Holdem Poker Pro
» Valkyrie:Death Zone
» America\'s Cup - Speed ...
» Bag It!
» ZombieSmash
» Shoot The Zombirds
» Color Splash FX
» Road Warrior: Top Free Ga ...
» TSF Shell
» Где Волли сейчас?™
» J4T Multitrack Recorder
» Смешарики. Начало
» Slenderman! Chapter 1: Al ...
» Mini Dash
» God of Blades
Новое в обменнике
» HAL 6.1
» GIGATweaker
» gamebooster
» FastStoneCapture52
» duplicate_file_finder
» Dr_Gen_Prof
» Deformer
» Футбольный Менеджер Онлай ...
» Artmoney 7.31 Pro Rus
» Основы HTML Demo
» SMS - Позови меня
» Mobitva Online
» Virtual Router Manager v. ...
» Балда 1.59
» Ани Лорак - Обними меня(О ...
» Defence Tower
Лучшее на сайте
Наш опрос
Как Вам Windows Phone 8?

Нравиться
Не нравиться
Что это?
symbian лучше
У нас находят
Форум Тема Автор Ответов Просмотров Дата Последний
Kурилка Плодородный грунт Nogin 2 11 Сегодня, 17:22 Larsik
Kурилка Получить лицензию МЧС rityazalwvfy 0 4 Сегодня, 17:04 rityazalwvfy
Вопросы и ответы (Symbian 9) боюсь к стоматологу Наталья Печникова 1 2 Сегодня, 16:53 Руслан Абдулаев
Конкурсы, розыгрыши Тротуарная плитка (доставка) Каролина Олихина 1 7 Сегодня, 16:26 KiRiLL Pow20
Конкурсы, розыгрыши Деревянные лестницы (Пермь) Илья Первинский 1 6 Сегодня, 16:26 amanda amandowna
Конкурсы, розыгрыши Квартирный переезд Владимир 68 2 8 Сегодня, 16:25 anna_anna
Kурилка Полировка автомобиля Alyabyev 0 4 Сегодня, 16:20 Alyabyev
Kурилка билеты на мачт Lodo4nik 3 44 Сегодня, 15:50 Happyaa
Kурилка Пивной алкоголизм Максимальная 3 7 Сегодня, 15:46 qwerty1517
Kурилка Автомобиль Kia Liberator 2 15 Сегодня, 15:36 Alyabyev
alldown.ru - Все для смартфонов © 2006-2015
Все файлы находящиеся на данном интернет сайте находились в открытых источниках. Любая информация представленная тут, может быть использована только в целях ознакомления и после чего Вы просто обязаны ее удалить! Ни администратор сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие участники ресурса не могут нести отвественности за использование материалов данного сайта. Входя на сайт вы автоматически соглашаетесь с данными условиями. Если Вы являетесь правообладателем той или иной продукции, и условия на которых она представлена на данном ресурсе, не соответствует действительности, просьба немедленно сообщить с целью устранения правонарушения "Обратная связь".
При использовании материалов сайта - ссылка на сайт обязательна!

Карта сайта для поисковиков: Google sitemap, Yandex sitemap